Presión arterial mejora con ejercicios de resistencia
El riesgo de tener hipertensión aumenta con la edad, pero hacer deporte puede marcar una gran diferencia.
La actividad física regular fortalece el corazón, permitiendo que bombee más sangre con menos esfuerzo. Como resultado, la fuerza sobre las arterias disminuye, lo que hace que la presión arterial baje.
Según la OMS se considera actividad física “cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía”. En los últimos años, su práctica ha disminuido considerablemente en las sociedades industrializadas, tanto así que es causa indirecta de aproximadamente 21% de los cánceres de mama, 25% de colon, 27% de los casos de diabetes y 30% de la carga de cardiopatía isquémica, disposición que sigue aumentando de forma alarmante.
En 2020 el organismo internacional publicó en un número especial de la British Journal of Sports Medicine que los daños a la salud asociados al sedentarismo se pueden compensar superando los niveles semanales de esfuerzo físico, estableciendo que “los adultos entre 18 y 64 años deberían acumular un mínimo de 150 minutos de actividad física aeróbica moderada, o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso, o bien, una combinación equivalente de ambas” [1].
Los resultados de un reciente metaanálisis divulgado en la revista Journal of Human Hypertension señala que un entrenamiento de resistencia puede reducir la presión arterial. El objetivo de esta revisión fue evaluar los efectos del ejercicio de fuerza (RT) sobre la presión arterial sistólica (PAS) y diastólica (PAD) en individuos prehipertensos e hipertensos.
Se obtuvieron datos de 13 estudios con 417 participantes (207 asignados a RT y 210 controles). Los resultados indican reducciones significativas en la PAS (-6,16 mmHg IC -8,27 a -4,04; I 2 : 31% valor de P para heterogeneidad = 0,136 y tamaño del efecto = -0,59) y PAD (-3,70 mmHg; IC: -5,19 a -2,21; I 2: 18,3% valor de P para heterogeneidad = 0,106 y tamaño del efecto = -0,55) en comparación con los grupos de control.
Los autores concluyeron que el entrenamiento de resistencia solo es capaz de reducir la presión arterial sistólica y diastólica en sujetos prehipertensos e hipertensos, especialmente en personas de edad avanzada.
Referencias
[1] Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behavior. Br J Sports Med. 2020;54:1451-1462.
[2] Abrahin O, Moraes-Ferreira R, Cortinhas-Alves EA, Guerreiro JF. Is resistance training alone an antihypertensive therapy? A meta-analysis. J Hum Hypertens. 2021;10.1038/s41371-021-00582-9.
