El pasado 1 de abril a la medianoche, se atrasaron en una hora los relojes para dar la bienvenida al horario de invierno. Este cambio implica días más cortos y un anochecer anticipado.

Más allá de la mayor o menor cantidad de luz, esta normativa -que se realiza dos veces al año- podría alterar los ciclos circadianos y provocar ciertas alteraciones. Sin embargo, se trata de una condición reversible.

Al respecto, la doctora Evelyn Benavides, presidenta de la Sociedad Chilena de Medicina del Sueño, recomienda tener una buena higiene del sueño, establecer un horario fijo para dormir y despertar, así como evitar hacer ejercicio intenso antes de acostarse. Además, recomienda cenar ligero y controlar la intensidad de la luz de la habitación para dormir lo más a oscura posible.  

Por otra parte, indica que este horario es el más favorecedor para nuestro bienestar, "ya que el cortisol tiene su máximo peak en la mañana y, al coincidir con la luz del amanecer, propicia un despertar con más energía". Por lo mismo, señala que, en caso de optar por un horario definitivo, el de invierno es el ideal.

En relación con dificultades para conciliar el sueño y el uso de medicamentos, es enfática al mencionar que el ideal es consultar al médico cuando las alteraciones se mantienen por más de un mes y afectan a la calidad de vida.

Respecto a los fármacos inductores del sueño, añade que "la automedicación de hipnóticos es riesgosa, ya que son medicamentos que funcionan en varias áreas del cerebro, que pueden conllevar peligros que deben ser evaluados por el médico".

Por último, respecto al próximo cambio de horario -que se realizará en septiembre- invita a reforzar las recomendaciones en días previos a este evento, para así aminorar las posibles repercusiones.